Litt trent: Om programmet

For det første; at du allerede litt aktiv vil det være en stor forskjell fra det å være helt inaktiv. Du er i gang og gjør noe, og det er veldig bra. Regelmessig kondisjonstrening som gåing, løping, sykling, langrenn og svømming der vi øker pulsen over en periode bidrar til god trening av hjertemuskulaturen.
Kombinert med styrketrening øker det tålegrensen for kroppen vår- og minsker risikoen for belastningskader, ryggvondt og andre muskel og skjelettplager.

For å få god fremgang på treningen er det viktig med struktur. Dette programmet er lagt opp til at du skal gjennomføre 3 økter i uka. (Og kanskje en bonusøkt hvis du er motivert til det). Kondisjonstreningen vil du se er med ulik intensitet for å få ulike effekter på kroppen. Styrketreningen er basert på lite og enkelt utstyr. Den vil ikke kreve at du er medlem på treningsstudio. Styrketreningen er delt inn i fem kategorier der fargen forteller hvilke muskelgrupper du trener.

• Bein: rosa
• Bryst: gul
• Rygg: oransje
• Armer/skuldre: gul
• Kjerne: grønn

Om du trener på treningstudio kan du bytte ut øvelsene i programmet med apparater eller vektøvelser. Motbakkeløp kan gjøres ved at du stiller tredemølla på % stigning.

Det kan være lurt å notere ned resultatene dine etter hver treningsøkt  Slik kan du følge med om formkurven din beveger seg i riktig retning.

Ta meg til programmet